ΤΕΝΟΝΤΙΤΙΔΑ ΑΧΙΛΛΕΙΟΥ ΤΕΝΟΝΤΑ

Πρόκειται για την εκφύλιση ενός μέρους του τένοντα, συνήθως ως αποτέλεσμα υπέρχρησης ή/και καταπόνησης με αποτέλεσμα τον πόνο. Πολλές φορές υπάρχει μία ψηλαφητή και επώδυνη διόγκωση.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΕΩΝ

ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΑΧΙΛΛΕΙΟΥ ΤΕΝΟΝΤΑ

Άσκηση 1. Στηριζόμενοι σε ένα τοίχο τοποθετείτε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο. Στην συνέχεια σπρώχνετε τον τοίχο μέχρι να αισθανθείτε μία ήπια ένταση στη γάμπα του πίσω ποδιού. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 5-10 φορές για κάθε πόδι ξεχωριστά. Η παραπάνω άσκηση είναι καλύτερα να πραγματοποιηθεί με το πίσω πόδι τεντωμένο, αλλά μπορεί να γίνει και με λυγισμένο.

Άσκηση 2. Στηριζόμενοι σε ένα τοίχο τοποθετείτε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο. Κρατώντας το μπροστά γόνατο ίσιο, τοποθετήστε τα δάκτυλα των ποδιών στον τοίχο όσο το δυνατόν ψηλότερα. Γείρετε στον τοίχο στηριζόμενοι στο πίσω γόνατο μέχρι να αισθανθείτε μία πίεση στο πέλμα και την πτέρνα του μπροστινού ποδιού. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 5-10 φορές για κάθε πόδι ξεχωριστά.